siarnitas.id – Insomnia atau gangguan tidur pada malam hari kerap menjadi keluhan bagi para pekerja dan mahasiswa yang memiliki aktifitas tinggi.
Salah satu faktor terjadi insomnia disebabkan karena stres. Rasa lelah usai aktifitas yang ingin tertidur nyenyak menjadi tidak tuntas akibat insomnia. Akibatnya pola hidup juga menjadi tidak sehat karena pola istirahat yang berantakan.
Bagi anda yang sulit memejamkan mata untuk tidur di malam hari, sebaiknya boleh mencoba 8 tips berikut ini tanpa obat tidur.
1. Jangan Konsumsi Kafein atau Alkohol sebelum tidur
Anda yang suka minum kopi dengan kandungan kafein sebaiknya jangan meminum sebelum tidur, apalagi minuman yang beralkohol.
2. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Hayo siapa yang sering kelaparan di waktu malam dan langsung menyantap makanan berat seperti nasi dengan mie ditambah telor ceplok khas mati sapi? bagi anda yang masih melakukan itu sebaiknya hindari karena perut yang kenyang meningkatkan kadar gula dalam darah, selain itu membuat kondisi badan tidak nyaman saat rebahan.
3. Mandi Air Hangat Satu jam sebelum Tidur
Mandi air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks. Dengan begitu anda akan lebih mudah merasa ngantuk dan segera terlelap.
4. Konsumsi Buah atau Minuman Hangat sebelum Tidur
Alih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.
5. Gunakan aroma lavender
Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.
6. Dengarkan Musik Berirama Pelan
Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
7. Matikan Semua Lampu Satu Jam sebelum Tidur
Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam. Coba deh mulai malam ini.
8. Matikan Semua Gadget, Komputer dan Televisi
Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media.
Nah itu dia beberapa tips agar anda dapat tertidur cepat dan nyenyak di malam hari. Semoga tidak lagi menderita insomnia.
