siarnitas.id – Bagi yang sedang melakukan perjalanan mudik di Bulan Ramadan sangat disarankan untuk tetap berpuasa hingga waktu berbuka, agar puasa yang dijalankan bisa sempurna.
Berpuasa di perjalanan saat mudik, Anda tetap diwajibkan makan sahur dan berbuka puasa dengan baik dan benar. Kalau Anda tidak melakukan dua hal ini, puasa yang dilakukan saat mudik tidak akan bisa berjalan dengan lancar.
Baca Juga : Segini Tarif Tol Trans Jawa dan Trans Sumatera Bagi Pemudik Lebaran
Nah, kalau Anda ingin berpuasa dengan aman, nyaman, dan lancar hingga waktu berbuka saat sedang mudik, coba bawa santapan sahur dan berbuka. Berikut ini merupakan santapan sahur dan berbuka dikala saat mudik.
1. Air putih yang cukup
Saat sahur dan berbuka puasa di jalan, air putih wajib dan tidak boleh dilewatkan begitu saja. Air putih dapat memberikan kesegaran pada tubuh serta mencegah terjadinya dehidrasi selama perjalanan mudik lebaran tahun ini.
Usahakan untuk tetap minum tiga gelas air putih atau minimal satu botol air mineral ukuran 600 ml sampai habis. Selanjutnya saat berbuka puasa juga minum air putih dengan takaran yang sama atau lebih banyak lagi.
Kalau Anda menggunakan kendaraan umum, usahakan yang sudah memiliki toilet di dalamnya, ya. Minum air terlalu banyak dapat memicu terjadinya sering buang air kecil selama beberapa jam hingga kondisi tubuh kembali normal.
2. Karbohidrat kompleks yang mengenyangkan
Saat sedang berada di dalam bus, kita mungkin akan kesusahan untuk mendapatkan nasi atau makanan karbohidrat lainnya.
Oleh karena itu, bawa karbohidrat kompleks yang lebih awet dan bisa dibawa kapan dan disantap saat sahur atau berbuka puasa.
Anda bisa membawa beberapa roti atau kue yang bisa bertahan lebih dari sehari. Kalau Anda ingin tambahan protein bisa membuat ayam goreng krispi atau makanan lain seperti tempe yang mudah dibawa dan dimanakan selama perjalanan.
3. Makanan pengganti
Di dalam kendaraan kadang kita jadi malas untuk makan karena bisa membuat tubuh menjadi mual. Kalau Anda hanya minum saja, puasa tidak akan berjalan dengan lancar sehingga mau tidak mau harus ada nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Anda bisa menggunakan makanan pengganti yang bisa disantap dengan mudah. Saat ini ada beberapa jenis sereal yang bisa diseduh dan tinggal di minum saja. Kalau Anda ingin kandungan nutrisi yang besar, bisa minum sejenis whey protein yang mengenyangkan.
4. Suplemen untuk daya tahan tubuh
Selain menyiapkan makanan dan minuman yang bisa memberikan efek kenyang pada tubuh, ada baiknya Anda menyiapkan suplemen. Anda bisa minum suplemen yang mengandung vitamin C untuk daya tahan tubuh agar selalu sehat selama berkendara.
Suplemen lain yang bisa diambil untuk kesehatan tubuh adalah B complex untuk mencegah kelelahan pada tubuh sehingga perjalanan mudik bisa berjalan dengan lebih aman dan nyaman.
Baca Juga : Satlantas Polres Tangsel Lakukan Pendampingan ‘Ram Check’ Kendaraan Jelang Arus Mudik 2023
5. Buah
Santapan terakhir yang harus dibawa saat sedang mudik adalah buah. Anda bisa membawa buah-buahan yang memberikan rasa kenyang dan serat yang tinggi pada tubuh. Saat sahur Anda bisa makan pisang atau apel untuk memberikan rasa kenyang sementara sebelum menyantap karbohidrat lain.
Saat sedang berbuka puasa, Anda juga disarankan untuk makan buah khususnya kurma yang sudah bisa memberikan tambahan energi secara instan.
Baca berita dan informasi menarik lainnya dari siarnitas.id di Google News
